Você treina sozinho?! O Trekking Easy dá dicas para você

Muitas pessoas costumam treinar sozinhas, seja por escolha própria ou por falta de opção. Entretanto, a partir de hoje tudo vai mudar! O Trekking Easy estará com vocês, fornecendo dicas, ideias e auxilio aos seus treinos.

Seguem as dicas do Trekking Easy para melhorar o seu desempenho:

Obs.: as dicas servem para o treino de qualquer pessoa.

 

1) Consumam carboidratos (de baixo a moderado índice glicêmico) no máximo 3 horas antes do treino (para treino de alta intensidade);

– Dica de obtenção: ingerir macarrão e batata doce é uma ótima forma de obter essa reserva de carboidratos.

2) Consumam, diariamente, 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal (para treino de hipertrofia);

– Dica de obtenção: carne e ovos são grandes fontes de obtenção de proteínas.

3) Consumam muita água durante o dia. Pois ela retira o excesso de impurezas, o excesso de proteínas (ambos através da urina) e mantém a hidratação adequada;

4) Nunca fiquem mais que 3 horas sem comer, se alimentar no tempo certo é primordial. Procurem sempre fazer refeições balanceadas, ingerindo carboidratos e proteínas;

– Obs.: lembrem que comer bem e no tempo certo não significa comer muito.

5) Aumentem o consumo de fibras, visando melhorar a remoção de toxinas do sistema digestório;

6) Após o treino, se alimentem corretamente. Se possível, consulte um nutricionista para indicar a suplementação adequada.