É muito comum encontrarmos um aminoácido
chamado creatina em diversos suplementos alimentares utilizados no pré-treino e
no pós-treino ou encontrarmos a substância isolada. Entretanto, poucas pessoas
realmente conhecem esse suplemento.
A Creatina
é um composto derivado de alguns aminoácidos que pode ser produzida pelo nosso
próprio corpo e também consumida via alimentação, tendo como principal fonte de
obtenção as carnes.
Ainda, estudos mostram que se o indivíduo
consome muitas fontes de creatina via alimentação, sua suplementação pode ser
menos eficiente, visto que o mesmo já tem quantidades suficientes do aminoácido
no organismo.
Quanto à função desse suplemento, temos que a
creatina aumenta a força por gerar mais energia, fazendo com que o indivíduo
consiga aumentar as cargas e repetições do exercício, melhorando o desempenho e
atenuando a fadiga muscular. Porém, deve ser observado que isso só é visto em
exercícios de alta intensidade e curta duração.
Quanto a possíveis efeitos colaterais, temos
que quando consumida em altas doses ou a longo prazo pode haver uma sobrecarga
renal, mas que em doses adequadas não há qualquer alteração na função renal.
O recomendado é sempre procurar ajuda de um
profissional especializado, obtendo um real benefício dos suplementos sem
comprometer sua saúde.
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